Гриф для штанги

Гриф штанги – металевий стрижень різного діаметра. На його кінці надягають диски, а основа служить для утримання штанги в руках. Навантаження закріплюється за допомогою втулок і замків.

Форма грифа підбирається виходячи з виконуваних вправ:

Прямий – універсальний варіант. Підходить для більшості вправ.
EZ-подібний – забезпечує більш природне положення зап'ястя при підйомі штанги на біцепс.
W-образний – покращений варіант EZ-штанги. Відрізняється від неї більш сильним вигином, що дозволяє тримати штангу нейтральним хватом і акцентувати навантаження на трицепс. Оптимальний варіант для виконання французьких жимів та інших подібних вправ.
Т-образний – відрізняється від прямого грифа тим, що на один його кінець навішуються диски, а другий кінець грифа нерухомо закріплений на стійку. Застосовується для вправ на спину.
Треп-гриф – має вигляд квадратної рамки з робочими зонами з боків. Призначений для станової тяги і т. д.
Овальний – гриф з паралельним хватом. Використовується для вправ на трицепс (наприклад, «французький жим»).

Важливо! «Примірка наживо» допоможе підібрати потрібний гриф: оцініть зручність виконання вправ різними хватами. Гриф штанги повинен добре лежати в руці.

Гриф для аматорської штанги виготовляється з металу. Грифи для олімпійських і штанг для пауерліфтингу виготовляються з високоміцної сталі і за спеціальною технологією.

Довжина грифа (120, 140, 150, 180, 220 см) - залежить від виконуваних вправ і умов тренувань. Наприклад, занадто короткий гриф неможливо взяти широким хватом для жиму лежачи, а надто довгий може створити незручності для тренувань в кімнаті. Для комфортних і ефективних занять вдома потрібно гриф від 140 см (при довжині центральній частині – 100 см, бокові частини для млинців – по 20 см) до 180 см. Гриф для олімпійської штанги становить 220 див.
Товщина грифа (25, 28, 29 мм): для аматорської штанги 25 мм, для олімпійської штанги 28 мм, для пауерліфтингу 29 мм.
Діаметр посадочної частини грифа (25, 30, 50 мм): для аматорської штанги в Європі і Росії становить 30 мм, американський стандарт – 25 мм. Для олімпійської штанги - 50 мм.

Важливо! При купівлі штанги і розбірних гантелей варто вибирати диски, які підійдуть для обох снарядів. Для цього необхідно звернути увагу на діаметр грифів штанги і гантелей – він повинен мати одну величину. Також слід враховувати, що посадковий діаметр млинців на 1 мм більше, ніж діаметр грифа.

Вага грифа залежить від його довжини і діаметра, а також від щільності сталі. Більш міцний гриф має більшу вагу і більшу вантажопідйомність. Вага грифа також є додатковим обтяженням для спортсмена. Вага грифа для аматорської штанги становить – 10-20 кг, олімпійською (пауерліфтинг) – 20 кг, стійки для присідань – 30 кг.

Важливо! Гриф штанги для домашніх тренувань повинен мати достатню жорсткість і не пружинити при піднятті великих ваг.